瑜伽中受欢迎的动作,初学者的爱,不学你就out了

  • 日期:08-22
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13: 10: 23静雅体育生活

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只要每个人都坚持练习,

必须有令人难以置信的变化,

下一个女神就是你!

为了拥有一个自豪的身材,越来越多的小仙女开始练习瑜伽。小编偷偷告诉你,练瑜伽的好处不止于此。瑜伽还可以改善气质,促进身心健康,并使您获得更多的关注。哦,快点和小编一起学习!

1 |单蛇变种

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1.坐在地上,双腿向前伸展到前方,弯曲膝盖,将右腿放在右上臂的后背,双手合十;

2.右腿伸直,向后伸展,双手被用力,腹部收紧,身体抬离地面,身体向后倾斜平衡,头向后倾斜;

3.这种风格可以加强手臂和肩膀的肌肉,可以改善身体的平衡和协调,想要开放的初学者可以尝试更多。

2 |单腿站立屈伸

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1.站在山上,膝盖笔直,身体向前倾斜,左腿向后抬起,双手被支撑;

2.左腿继续向后和向上延伸,直到胸部和腹部靠近右腿,腿部呈直线,左手支撑地面,右手握住右脚踝;

这种风格可以集中,伸展腿部肌肉,提高腰部的柔韧性。

3 |轮式

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1.坐在你的背上,弯曲你的腿,让你的脚跟靠近地面,并分开你的膝盖;翻转你手腕两侧的头部,将指尖推向肩膀,握住你的手掌;

2.用手臂和背部将身体抬离地面,继续按压腰部,腹部并伸直双臂。整个人都是拱形的;

轮虫更常见,它有助于促进血液循环,滋养腹部肌肉,并有益于许多内脏。

4 |仰卧起坐

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1.坐在你的背上,弯曲双腿,分开膝盖,将膝盖内侧贴在地上,双脚放在臀部,脚和脚上;

2.背部笔直,靠近地面,手臂伸直,双手放在脚背上,保持正常呼吸;

3.仰卧型可以保持心情平静,还可以消除腹部多余的脂肪,刺激整个神经系统。

5 |战士变种

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1.山地站立,双腿张开,肩宽,双腿直线,脚趾朝前,双臂平放,手掌朝下;

2.将右脚向外旋转90度,弯曲右腿,保持右腿大腿和腿垂直,右腿垂直于地面,左腿伸直,左手放在左腿,右臂伸直;

3.战士II是最基本的形式,能够拉伸大腿内侧的肌肉,收紧腿部肌肉和臀肌,塑造美丽的身体。

6 |战士三种风格

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1.腿部开放到与臀部相同的宽度,腿部伸直,左腿向后抬起;

2.身体向前倾斜,同时向后抬起左腿,直到身体与左腿平行,平行于地面,抬起头部,手臂平行于前部延伸,手掌对面;

更美丽。

7 |抓住脚趾平衡

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1.站在山上,双腿与肩膀分开,双腿伸直,右腿向前抬起;

2.身体笔直,右臂向前伸展,平行于地面,保持静止,继续抬起右腿,直到右手抓住右脚趾,左手两手叉腰,保持身体平衡;

这个姿势可以打开臀部,加强手臂和腿部的肌肉,改善身体的平衡。

我试过这些风格。你有信心练习一个好身材吗?只要每个人都坚持练习,就会有不可思议的变化。下一个女神就是你!

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1 |单蛇变种

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1.坐在地上,双腿向前伸展到前方,弯曲膝盖,将右腿放在右上臂的后背,双手合十;

2.右腿伸直,向后伸展,双手被用力,腹部收紧,身体抬离地面,身体向后倾斜平衡,头向后倾斜;

3.这种风格可以加强手臂和肩膀的肌肉,可以改善身体的平衡和协调,想要开放的初学者可以尝试更多。

2 |单腿站立屈伸

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1.站在山上,膝盖笔直,身体向前倾斜,左腿向后抬起,双手被支撑;

2.左腿继续向后和向上延伸,直到胸部和腹部靠近右腿,腿部呈直线,左手支撑地面,右手握住右脚踝;

这种风格可以集中,伸展腿部肌肉,提高腰部的柔韧性。

3 |轮式

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1.坐在你的背上,弯曲你的腿,让你的脚跟靠近地面,并分开你的膝盖;翻转你手腕两侧的头部,将指尖推向肩膀,握住你的手掌;

2.用手臂和背部将身体抬离地面,继续按压腰部,腹部并伸直双臂。整个人都是拱形的;

轮虫更常见,它有助于促进血液循环,滋养腹部肌肉,并有益于许多内脏。

4 |仰卧起坐

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1.坐在你的背上,弯曲双腿,分开膝盖,将膝盖内侧贴在地上,双脚放在臀部,脚和脚上;

2.背部笔直,靠近地面,手臂伸直,双手放在脚背上,保持正常呼吸;

3.仰卧型可以保持心情平静,还可以消除腹部多余的脂肪,刺激整个神经系统。

5 |战士变种

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1.山地站立,双腿张开,肩宽,双腿直线,脚趾朝前,双臂平放,手掌朝下;

2.将右脚向外旋转90度,弯曲右腿,保持右腿大腿和腿垂直,右腿垂直于地面,左腿伸直,左手放在左腿,右臂伸直;

3.战士II是最基本的形式,能够拉伸大腿内侧的肌肉,收紧腿部肌肉和臀肌,塑造美丽的身体。

6 |战士三种风格

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1.腿部开放到与臀部相同的宽度,腿部伸直,左腿向后抬起;

2.身体向前倾斜,同时向后抬起左腿,直到身体与左腿平行,平行于地面,抬起头部,手臂平行于前部延伸,手掌对面;

更美丽。

7 |抓住脚趾平衡

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1.站在山上,双腿与肩膀分开,双腿伸直,右腿向前抬起;

2.身体笔直,右臂向前伸展,平行于地面,保持静止,继续抬起右腿,直到右手抓住右脚趾,左手两手叉腰,保持身体平衡;

这个姿势可以打开臀部,加强手臂和腿部的肌肉,改善身体的平衡。

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