青壮年也需适当补钙

  • 日期:11-10
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你需要补钙吗?许多人的答案是否定的 事实上,儿童和老人并不是唯一需要特殊补钙的人。 调查显示,中国人一天三餐可以摄入约400毫克的钙,而成年人每天的钙摄入量为800毫克。 尤其是在冬天,由于各种原因,如简单的饮食结构,减少日照时间,减少锻炼等。更不利于钙的自合成。

不良习惯引起的骨质疏松症

补钙对有不良习惯的人尤其重要 作业、挑食和不适当的减肥都是缺钙的原因,最终结果是骨质疏松症。

以“房子”为例。随着城市生活方式的迅速发展,许多年轻人都在践行“御宅族文化”:不出门,不锻炼,不注意饮食。 殊不知,‘宅’是骨质疏松症的原因之一 归根结底,这是因为“房子”减少了锻炼和晒太阳的时间。 此外,许多“宅男宅女”不规律地同时生活在家中,日夜颠倒。食物和饮料也经常与方便的碳酸饮料和外国快餐混为一谈。 从长远来看,它为骨质疏松症提供了机会。

这不仅仅是一栋房子,盲目追求美的爱也是一个错误。 许多年轻女性不愿意为了追求白皙的皮肤而接受一年四季的阳光,经常会节食减肥。 节食对体重有影响,也会给骨骼带来问题。一旦平衡饮食被打破,维持骨骼生长的钙离子也将导致骨量减少,并最终在没有铁离子和锌离子的关节吸收的情况下导致骨量减少。

纠正补钙以避免误解

如何才能实现正确的补钙?加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养与营养咨询委员会成员苏珊鲍尔曼(Susan Ballman)博士认为,首先要保持的是良好的生活习惯:包括适当的晒太阳和锻炼。其次,需要均衡的饮食:它含有足够的蛋白质和蔬菜。 同时,苏珊博士也指出了现有补钙观点中的两个误解:

1。在传统观念中,睡前喝一杯牛奶不仅有利于睡眠,而且有助于补钙。 然而,苏珊博士说,睡前喝一杯牛奶不是补充钙的最佳方式,钙更有利于饭后吸收。 因为吃完饭后,它会吸收和消化许多酸性物质,如氨基酸,这些物质具有促进钙吸收的作用。

2。许多人认为奶片可以完全代替牛奶来补充钙。广告经常会贴上标语,比如“每盘奶片的营养相当于一杯鲜奶的营养” 苏珊博士指出,虽然奶片的包装表明主要成分是鲜奶、奶粉、牛初乳和各种糖类,但并没有具体说明鲜奶的含量。 此外,鲜奶不仅含有高品质的钙,还含有蛋白质、铁、维生素B等营养成分,这些都是奶片无法比拟的。 从吸收的角度来看,鲜奶中的钙等营养物质比奶片中的凝固钙更容易被人体吸收。

补钙食品库存

说到补钙食物,牛奶是大多数人心中的第一名。事实上,芝麻酱是日常生活中含钙最多的食物,每100克芝麻酱含钙量为1057毫克。 虽然牛奶不能达到最高点,但是100毫升的全脂牛奶也含有676毫克的钙,这使得它成为最常见的补钙食品。

此外,未知的补钙“好配方”包括虾 100克虾的钙含量为991毫克,仅次于芝麻酱。 同时,虾还含有丰富的矿物质,如钾、碘、镁、磷和其他有益成分,如维生素A和氨茶碱。

蔬菜和蘑菇也是非常好的钙补充剂 苏珊博士还建议,如果繁忙的工作减少了接触天然钙补充剂的机会,你也可以选择一些含有维生素D的钙片,如康宝莱维蒂迪片。每片含有125毫克钙和维生素D以及镁、锌、锰和其他对骨骼健康不可或缺的营养素,以有效补充身体所需的钙,促进骨骼健康。 此外,各种营养素的相互协调也有助于维持和调节人体的正常生理功能。

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